生理不順に悩まされている人に向けて!大切な栄養素とスムージーの効果!

スムージーは胃腸を整える効果がある

生理不順にたびたび悩まされていませんか?
日頃から、意識して栄養を取ることがとても大切です。

スムージーにどんな栄養素が多く含まれていると、生理不順の改善効果があるのかご紹介します。

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栄養で目の疲れを癒す!スムージーで目の疲れを解消させるには?

目の疲れを解消するために工夫していることはありますか?
大多数の人は、ほとんど何もしていないのが現状ですが、目の疲れはさまざまな影響を及ぼします。

スムージーのどんな栄養素が、目の疲労解消効果があるのかご紹介します。

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体臭を予防・改善!スムージーで体の内側から変える効果とは?

スムージーと体臭の改善効果について

体臭が気になるときスプレーや香水でニオイを消そうとしがちですが、スムージーで体の中から体臭を変えることができるのはご存知でしたか?

スムージーのどんな栄養素が体臭を予防・解消してくれるのかをご紹介します。

 

体臭が発生する原因は?

体臭の主な原因は、皮脂や汗が皮膚に存在する皮膚常在菌と呼ばれる雑菌と混じり合うことによって発生します。
皮脂や汗自体にはニオイはありません。

けれども皮脂や汗には脂質やたんぱく質、アミノ酸などの物質がたくさん含まれています。
これらの物質を皮膚常在菌が分解することで、アンモニアなどのニオイの原因物質が生まれてしまうのです。

 

体臭を消すにはどうするの?

体臭を消すには、ニオイの原因物質の増加を抑える必要があります。
ニオイの原因物質が分泌される主な原因は次の3つです。

これらを防止することで、体臭の原因物質を抑え、体臭予防になります。

  • 糖分・脂肪分の摂りすぎ
  • 男性ホルモンの増加
  • ストレスが多い生活

 

糖分・脂肪分の摂りすぎや男性ホルモンの増加は皮脂の分泌を増やします。

またストレスによって体内に生まれる活性酸素は、脂質と化合して過酸化脂質というニオイの原因物質に変わってしまうのです。

 

スムージーで体臭解消できる栄養素は?

スムージーには、体内の老廃物を排出するデトックス効果や体内の酸化を防ぐ抗酸化作用をもつ栄養素が含まれています。

体臭の予防・解消に効果がある栄養素をご紹介します。

 

デトックス効果がある栄養素

腸内環境と体臭は密接な関係にあります。

これらの栄養素を摂取することで、腸内環境がよくなり皮脂や汗に含まれるニオイの原因物質の分泌を抑えることができます。

    【デトックス効果がある栄養素】

  • クロロフィル
  • 食物繊維
  • 酵素

 

抗酸化作用を持つ栄養素

抗酸化物質を体に取り込むことで、体内の活性酸素を抑制します。

    【抗酸化物質】

  • βカロテン
  • ビタミン
  • ポリフェノール

 

 

体臭の予防・解消に効果的な食材は?

体臭予防・解消に効果のあるスムージーはどんなグリーンやフルーツが含まれていると良いのでしょうか。
おすすめの材料をご紹介します。

 

パセリ

パセリにはβカロテンやビタミン、ポリフェノールなどの抗酸化物質とクロロフィルが豊富に含まれています。

活性化酸素抑制に優れた効果を発揮して、ニオイの原因物質である過酸化脂質の発生を抑えてくれるのです。

 

バジル

バジルはβカロテンを多く含むほか、ビタミン類や食物繊維、カルシウムやミネラルなどの栄養素も含んでいます。
抗酸化作用・デトックス効果だけでなく栄養バランスがよいのがおすすめの理由です。

毎日の食生活の中でバジルをたくさん食べるということは少ないのですが、スムージーにすればたくさんの栄養素を摂取することができます。

 

リンゴ

リンゴにはリンゴポリフェノールと呼ばれるポリフェノールが含まれています。
リンゴポリフェノールは皮にも含まれているので、皮ごとすりおろしてスムージーにするとよいでしょう。

またリンゴポリフェノールには抗酸化作用だけでなく、脂肪の吸収を抑制する効果もあります。
リンゴ入りのグリーンスムージーを食前に飲めば、体臭の予防・解消だけでなく脂肪の吸収も効率よく抑えることが可能です。

 

 

もうクラクラしない!毎日のスムージーで貧血を予防する方法とは?

貧血予防できるスムージーについて

「朝起きたら何だかクラっとした」なんて経験はありませんか?
毎日そんな日が続くなら、貧血を疑った方がいいかもしれません。

貧血には様々な原因がありますが、鉄分などの栄養素の不足も原因の一つです。
スムージーなら毎日カンタンに栄養をとることができます。

貧血の原因と予防に必要な栄養素についてご紹介しましょう。

 

貧血を起こす原因とは?

貧血はさまざまな原因によって引き起こされます。
それぞれの原因によって、大きく分けて以下の5種類に分類されます。

  • 鉄欠乏性貧血
  • 再生不良性貧血
  • 溶血性貧血
  • 巨赤芽球貧血
  • 悪性貧血

 

貧血の場合、どの原因に当てはまるか理解することが、貧血予防の第一歩となります。
それぞれどんな原因で貧血の症状が起きるのでしょうか?

 

鉄欠乏性貧血

貧血の7割はこの鉄欠乏性貧血であるといわれていて、一般的な貧血の原因です。
鉄分が不足して、血液の成分であるヘモグロビンを作ることができなくなって起きる貧血です。

 

再生不良性貧血

造血幹細胞がうまく働かないことが原因で赤血球がつくられず、貧血を起こします。
なぜ起きるのか原因はまだわかっていない部分が多く、調査されています。

 

溶血性貧血

赤血球が本来の寿命より早く破壊されて、生産が追いつかなくなることによって起きる貧血です。
マラソンやサッカーなど運動の衝撃で赤血球が破壊されるスポーツ貧血もこれにあたります。

 

巨赤芽球貧血・悪性貧血

どちらもビタミンB12や葉酸の不足によって起きる貧血です。
巨赤芽球貧血は赤血球が正常につくられない状態で起きます。

悪性貧血は胃を切除することで栄養の吸収ができなくなって起きる貧血です。

 

貧血予防に効果のある栄養素は?

スムージーは材料の組み合わせ次第でたくさんの種類の栄養素をとることができます。
貧血の予防に必要な主な栄養素は以下の4種類です。

  • 鉄分
  • ビタミンC
  • ビタミンB
  • 葉酸

 

鉄分は血液中の酸素を運搬するヘモグロビンを作るために欠かせない栄養素です。
鉄分の不足は鉄欠乏性貧血の原因になります。

また、ビタミンCには鉄分の吸収を助ける働きがあります。
スムージーをつくるときに鉄分とビタミンCの両方を含むように材料を組み合わせると、鉄欠乏性貧血の予防に非常に効果的です。

一方、ビタミンB12や葉酸が欠乏すると巨赤芽球貧血や悪性貧血になります。
食べ物や飲み物から不足した栄養をしっかり補うことが大切です。

 

効果的な食材の含んだスムージーで貧血を予防!

最後に、貧血予防のスムージーにぴったりの食材をご紹介します。
これらが含まれていることで、より効果的に貧血予防ができます。

 

小松菜

小松菜は豊富なカルシウムや鉄分を含みます。
ビタミンやミネラルなども比較的豊富で、栄養たっぷりのグリーンです。

スムージーにして飲めば必要な鉄分をしっかり補給することができます。

 

いちご

いちごに含まれる栄養素といえば、なんといってもビタミンCです。
中くらいの大きさのいちごを7粒食べると、1日に必要なビタミンCをすべて摂取できるといわれています。

フルーツの中ではドリアンやライチに次いで葉酸の量が多いフルーツでもあります。
鉄分の豊富な材料と組み合わせてスムージーを作れば効果的です。

 

干しブドウ

干しブドウはとても栄養価が高いフルーツです。
多量の鉄分を含んでいる上に、食物繊維やビタミンB6なども豊富に含んでいます。

貧血予防だけでなく腸内環境の改善や抗酸化作用も期待できるフルーツです。

 

意外な効能?肩こりを解消してくれるスムージーの効果!

スムージーで肩こりを解消できる効果

パソコンやスマホを長時間見ていたり、姿勢が悪かったりすると肩がこりますよね。

肩こりを解消するためには姿勢を正すことや適度な運動が効果がありますが、意外なことに栄養を摂ることも効果的なのです。

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不眠に悩まされない!快眠効果のある栄養素とスムージーについて!

快適な睡眠のためには、栄養をしっかり摂ることが大切です。
スムージーには不眠を改善するために必要な栄養素がたくさん含まれています。

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スムージーで胃腸の働きを向上させる!効果的な栄養素とスムージーのおすすめ食材について

胃腸の調子が悪いと食欲もなくなります。
ですが、そんなときこそスムージーを飲むことをおすすめです。

スムージーはたっぷりの栄養素があり、胃腸の働きを助けてくれる栄養素がたくさん含まれています。

胃腸の調子がよくなるスムージーの材料や栄養素とはどんなものがあるのでしょうか?

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