スムージーで乾燥肌をケアする!大切な栄養素とスムージーの効果について!

肌の乾燥に悩んでいませんか?
ケアするためには毎日の手入れが大切です。

化粧水や美容液を使って外側からケアすることに加えて、栄養を摂取して内側からケアすることも効果的ですので、その方法について紹介していきます。

 

乾燥肌の改善に大切なポイントは?

人はそれぞれ肌質が違いますが、乾燥肌は、肌の水分量が少なく、肌の老化を招きやすい肌質です。
年齢を重ねるにつれて、肌の調子が悪くなりやすいため、早いうちからケアすることが大切です。

乾燥肌を改善するためのポイントは、大きく以下の3つに分けられます。

  • 化粧品によるスキンケア
  • 食事により栄養を多く摂取する
  • 睡眠による肌の修復

 

化粧品を利用した肌の表面をケアする方法です。
スキンケアの方法を考えたときに、ほとんどの人は、この方法が思い浮かぶと思います。

身体の内側からのアプローチももちろん大切ですが、乾燥対策を怠ってしまうと、肌の水分は出ていくばかりです。

水分の蒸発を防ぐために有効成分で保湿して、肌表面を適切にケアすることは、肌を健やかに保つためにとても重要なポイントです。

そして、食事による栄養摂取は命を繋ぐためにやはりなくてはならないものです。
摂取する栄養が乏しければ、体が十分に機能することができません。

乾燥肌に効果的な栄養素を多く摂取することで、体の内側から改善することができます。

また、睡眠は言うまでもなく生命維持活動に欠かせない行為ですが、その理由は睡眠中の細胞修復機能にあります。

日中に受けた様々なストレス要因により疲弊した細胞は成長ホルモンの働きによって修復され、スキンケアに繋がります。

 

乾燥肌改善に効果的な栄養素は?

スムージーは、栄養がたっぷり詰まっていて、普段摂取しにくい栄養素も簡単に取ることができます。
特に乾燥肌を改善するためには、以下の3つの栄養素が大切です。

  • カロテン
  • ビタミンC
  • ビタミンE

 

3つの栄養素は、抗酸化に優れた栄養素です。

抗酸化は細胞の健康を守るために重要なポイントで、細胞の機能を正常に保つことに貢献し、細胞内の水分量を適切に満たすよう働きかけます。

その結果、乾燥肌の改善に繋がります。

特に3つの栄養素は相性が良く、一緒に摂取することで相乗効果を生みますので、期待通りの結果をもたらせてくれることでしょう。

それぞれの栄養素の詳しい効能は、次の通りです。

 

カロテン

緑黄色野菜に多く含まれ、皮膚や粘膜の強化に働きかける栄養素です。
強力な抗酸化作用を持ち、日焼けやストレスで酸化しがちな細胞のダメージをカバーします。

細胞自体の老化を防いでくれます。
カロテンによって力を得た皮膚は免疫力に優れ、少々のダメージももろともしない強さを得ますので、安定して長く健康な状態を保つことが可能です。

 

ビタミンE

カロテン同様抗酸化作用に優れ、特に脂質の酸化を防ぐ効果があります。
そのため、細胞膜の強化、柔軟性を補うのに最適な栄養素です。

柔軟性を増した細胞は水分の保持能力にも優れ、肌の乾燥状態の解消に大きく貢献してくれます。

 

ビタミンC

抗酸化作用に優れ、摂取によりストレスへの抵抗力を高めます。
また、細胞間を繋ぎ、肌弾力や保湿を保つコラーゲンの生成に欠かせない栄養素です。

血液を造る鉄分の吸収を良くすることでも知られています。
先に紹介されたビタミンA、Eは脂に溶ける性質があるのに比べ、ビタミンCは水に溶ける性質があります。

多量に摂取しても尿から排出されるため、過剰摂取による副作用はないとされています。

 

乾燥肌をケアするためのおすすめ食材

にんじん

オレンジ色でおなじみの根菜ですが、このオレンジ色はカロテンそのもの。
もちろんカロテンが豊富に含まれることで知られています。

他には食物繊維、カリウム、カルシウムも豊富に含まれており、抗がん作用や免疫力のアップに作用することで有名です。

 

かぼちゃ

人参同様、カロテンを豊富に含む食材ですが、同時にビタミンEが豊富な食材でもあります。
ビタミンCも含みますので、まさに抗酸化トリオを含んだ乾燥肌対策のために理想的な食材と言えるでしょう。

多くの野菜は日が経つごとに劣化していきますが、固い皮で覆われたかぼちゃは、長く栄養価を損なわず保管することが可能という利点があります。

 

いちご

ビタミンCを豊富に含む食材で、5、6粒の摂取で一日の必要量をカバーすることができる程。
甘酸っぱくてキャッチーな味はスムージーにも取り入れやすく、くせのある野菜を入れたスムージーの味の調整役に一役買ってくれます。

他にもポリフェノール、カルシウム、マグネシウムなど、様々に身体に嬉しい栄養素を含んでいます。