栄養でツヤツヤな髪に!大切な栄養素とスムージーの効果とは?

髪のパサつきに悩んでいませんか?
美しい髪は印象を大きく左右させる大切なものです。

スムージーにどんな栄養素が含まれていると、ヘアケア効果があるのかご紹介します。

 

パサパサな髪をケアするために大切なこと


豊かで艶やかな髪は若さの象徴です。
紫外線によるダメージやオフィス内の乾燥で、パサつきがちな髪を何とかしたい。

そんな悩みを解決するために大切なことは、以下の3つが効果的です。

  • 良質なたんぱく質の補給による髪の保湿
  • 睡眠による髪の修復
  • 血行促進や髪の成分補給を目的とした栄養摂取

 

乾燥してキューティクルがすっかり開いてしまった髪は、水分がどんどんと奪われてしまいがち。

ヘアパックで髪の成分であるタンパク質を補うことが、髪の十分な水分保持を可能にします。

潤いを閉じ込めた髪には艶やさが蘇ります。

また、睡眠による休息は日中に細胞が受けたダメージを回復させてくれます。

それは髪においても例外ではありません。

特に夜10時から深夜2時までの4時間は、その作業が体内で最も活発に行われる時間帯です。

特に、この時間は可能な限り就寝できるよう心掛けましょう。

そして、身体の末端に当たる髪には栄養を届けるための血行が命。

体内での滞りをなくし、血の巡りを良くしてくれる栄養分と髪のもとになる成分の補給をして、ぜひ美しい髪を手に入れましょう。

 

髪をケアするために大切な栄養素は?

ヘアケアのための栄養補給には、スムージーは簡単にできます。

目的に合わせた食材を準備しておけば、思い立った時にすぐ摂取することができ、多少くせのある材料を含んでいても、他の食材の味覚にかぶせて美味しく飲むことが可能です。

髪のケアのために大切な栄養素ですが、スキンケア同様、日焼けのダメージに着目し素材を選ぶと効果的です。

なぜなら、紫外線を髪に浴びることでキューティクルが剥がれやすくなり、たんぱく質と水分が抜けやすくなる原因になるためです。

中でも代表的な栄養素は次の3つです。

  • ビタミンE
  • カルシウム

 

ビタミンEは、適量の摂取により髪のハリ・ツヤを美しく保つ働きがあります。
また、頭皮の血行促進に働きかけることで育毛効果も期待できます。

カルシウムは、不足することにより筋肉や骨格のバランスを崩してしまうため、実は肩こりの原因となります。
肩こりは頭皮の血流不足を招き、髪に必要な栄養が届きづらくなってしまいます。

しっかりとした筋肉や骨格の保持に努めることは、髪の健康に繋がるため、意識的な摂取が必要です。

鉄は、ご存知の通り血液の材料です。
正確には赤血球中のヘモグロビンを生成するために不可欠なミネラルです。

ヘモグロビンは酸素を身体中に運搬する働きを担いますので、不足すると髪の健康にも著しいダメージを受けてしまいます。

「髪は血余(けつよ)なり」という漢方の言葉にもある通り、髪の豊かさは、余るほどの血液が充足されることではじめて約束されるものです。

十分な摂取を心掛けたいものです。

 

スムージーにおすすめの食材

かぼちゃ

かぼちゃはビタミンEを豊富に含む食材で、例えば煮物を一食分(約150g)食べるだけで一日の必要摂取量をカバーできてしまうほど栄養素が含まれています。

その他、ビタミンC、βカロテンも豊富で、摂取による美髪効果だけでなく免疫力のアップも約束してくれます。

また、食物繊維も豊富に含み、便秘の解消にも効果があります。

 

モロヘイヤ

カルシウムとビタミンKを豊富に含み、骨粗鬆症対策に効果的な食材とされています。

その他にも豊富な栄養素が内包され、しかもその含有量が他の野菜と比較してダントツに多い上に、良好なバランスを保っているスーパー野菜です。

美髪に必要なカルシウムの充足はもちろん、効果的に体内で使われるように体内機能をアップさせる役目も果たしてくれることでしょう。

1束(100g)あたりに含むカルシウム含有量は、一日に必要な量の半分弱。他に乳製品などを摂取することで、十分充足する量を確保できます。

 

小松菜

野菜ジュースによく使われるお馴染みの野菜です。

鉄分を豊富に含むことで有名な野菜でもあります。

小松菜に含む鉄分は植物性の非ヘム鉄で体内吸収があまり良くないとされていますが、鉄分の吸収を助けるビタミンCも豊富に含んでいるため、やはり鉄分補給に適した食材と言えます。

また、細胞の生成に不可欠な葉酸も含まれているため、とても効果的です。