不眠に悩まされない!快眠効果のある栄養素とスムージーについて!

快適な睡眠のためには、栄養をしっかり摂ることが大切です。
スムージーには不眠を改善するために必要な栄養素がたくさん含まれています。

スムージーのどんな栄養素が不眠改善に効果的なのかをご紹介します。

 

快眠するとどんな効果がある?

人の体は睡眠中も活動を続けています。
例えば、寝ている間に体の中ではこんな機能が働いているのです。

・成長ホルモンの分泌を促し新陳代謝が活発になる
・免疫力を高める
・記憶を整理する

これらの機能がうまく働いていると、様々なところに影響を与えます。
主に、以下のような良い効果があります。

  • 美肌効果
  • 免疫力UP
  • ストレス解消・疲労回復
  • 学習効果の向上

 

このように、美容や心身の健康を維持するために睡眠はとても大切な働きをしているのです。

 

不眠を改善する重要な栄養素とは?

スムージーはたくさんの栄養素を含んでいますから、効率よく栄養摂取するには便利です。
不眠を改善するために必要なのはどんな栄養素があるのでしょうか?

トリプトファン

快眠するためには、セロトニンというホルモンを生成するアミノ酸成分であるトリプトファンが必要です。
ただしトリプトファンは単体でセロトニンを合成することはできません。

ほかにビタミンBやブドウ糖なども一緒に摂取する必要があります。
そうすることで、より不眠解消の効果が期待できます。

 

ラクチュコピクリン

スムージーの材料になるグリーンやフルーツには、トリプトファンはもちろんビタミン類やポリフェノールなどが豊富に含まれています。

特にポリフェノールの一種であるラクチュコピクリンには、鎮痛・鎮静効果と軽い安眠効果があるのです。
これらの成分を豊富に含む材料でスムージーを作って飲めば、不眠改善の効果が期待できます。

 

不眠改善におすすめの食材

最後に、不眠改善のスムージーにおすすめのグリーンやフルーツをご紹介します。

バナナ

バナナは安眠の強い味方です。
バナナにはトリプトファンだけでなくビタミンB群(特にB6)も豊富に含まれています。

トリプトファンとビタミンBを一緒に摂ることが出来るので、セロトニンの合成が効率よく促進されるのです。
適度に糖分と甘みがありますから、どんな野菜と組み合わせても飲みやすいスムージーになります。

 

ロメインレタス

新鮮なレタスや春キャベツなどにはラクチュコピクリンが多く含まれています。
ロメインレタスはラクチュコピクリンのほかにビタミンBも含んでいますから、不眠改善のスムージーの材料として最適です。

普通のレタスよりやや苦みがあるので、サラダとして大量に食べるのは難しいでしょう。
スムージーにしてフルーツの甘みで味を調節すれば、手軽にたくさん栄養を摂ることができます。

 

グリーンリーフレタス

グリーンリーフレタスには、球体のレタスを上回る栄養分が含まれています。
もちろんラクチュコピクリンも豊富に含まれていますから、不眠改善スムージーの材料にぴったりです。

ロメインレタスと違って味や香りにあまりクセがないので、どんな食材と組み合わせてもスムージーが作りやすいでしょう。