スムージーで骨を丈夫に!効果的な栄養素とおすすめ食材を解説!

骨を丈夫にする栄養素とスムージーについて

スムージーで骨を丈夫にする効果があります。
効果的な栄養素を把握して、適切な食材を選ぶことで、骨を丈夫にする効果が高まります。

栄養素とおすすめ食材についてご紹介します。

 

骨を丈夫にするメリット

骨を丈夫のメリットについて

当たり前ですが、我々の生活の中で、骨は非常に大切です。
実際に骨が丈夫であるとどのようなメリットがあるのでしょうか?

主に以下のことが挙げられます。

  • 丈夫な体を作り怪我に強くなる
  • 骨粗しょう症などの病気を防ぐ

 

 

骨が丈夫になると、怪我をしない丈夫な体を作ることができます。
特に、運動をする方は、骨を丈夫でないと、大きな怪我につながりやすくなります。

また、10代の成長期には、骨が成長することで身長が伸びます。
運動も盛んに行う時期のため、成長期には特に気をつかうことが大切です。

また、骨密度が低下して、骨がスカスカになる骨粗しょう症を予防することができます。
年齢が上がるにつれて、発症する割合が高くなり、60代では5人に1人がかかる病気と言われています。

症状が悪化すると、歩くのさえ痛みを感じてしまい、最悪起きられなる場合があります。
しっかりと骨を丈夫にすることで予防することができます。

 

骨を丈夫にする栄養素は?

骨を丈夫にすることができる栄養素は、大きく二つ挙げることができます。

  • カルシウム
  • ビタミンK
カルシウム

骨を丈夫にするためには、カルシウムを摂るのが効果的なのは、昔から知られています。
その理由としては、カルシウムが骨の材料のため丈夫にすることができます。

カルシウムが腸などで吸収されると、骨に蓄えられるため、丈夫な骨を形成すへとつながります。

ビタミンD3と一緒に摂取すると、カルシウムが腸で吸収しやすくなるため、さらに効果が期待できます。

 

ビタミンK

ビタミンKは、骨に蓄えられたカルシウムを骨に沈着させる効果があります。
また、骨からカルシウムが溶け出すことを守ってくれる効果もあります。

カルシウムと同時に摂取することで、丈夫な骨づくりをサポートしてくれる栄養素です。

 

骨を丈夫にするのに効果的な食材

骨を丈夫にするスムージーのおすすめ食材

大葉

大葉には、カルシウムとビタミンKのどちらも豊富に含まれています。
まさに、骨を丈夫にするには最適な野菜と言えます。

普段、多くの量を摂取することは難しいですが、スムージーなら簡単に摂ることができます。

 

おかひじき

おかひじきには、豊富なカルシウムが含まれています。
その他にも、ビタミンCやマグネシウム、鉄など多く含んでいるため、美肌効果も期待できます。

あまり味がしない野菜なので、気軽にスムージーに入れることができます。
馴染みのない方でも、スーパーなどで簡単に手に入れることができるので、おすすです。

 

デーツ

最近では栄養満点のスーパーフルーツとして注目度の高い果物です。
美容効果やダイエット効果があるため、特に女性から人気があります。

さまざまな栄養素が詰まっていて、カルシウムも豊富に含まれています。

スーパーで売っていないところもありますが、デーツを入れておけば、栄養満点のスムージーが出来上がるほど効果があります。

糖質が多く含まれているため、摂りすぎには注意しましょう。
1日3粒程度を目安に摂取すると良いでしょう。